40代のサラリーマンのりゅうじんです。

若いときは、何もしなくてもお腹がでるということはなかったのですが、
30代後半から「絶対こんな腹にはなりたくない！」といういわゆる親父腹になっていきました。。。（汗）

この情けない身体を脱出すべく、
一ヶ月で5キロのダイエットができるのかどうか絶賛挑戦中です！

どのようにして一ヵ月５キロのダイエットを達成しようとしているのか？

また、この経過について毎日ツイートし公開していますので、
これらの状況についてまとめてお伝えします！

一ヶ月で5キロのダイエットができるのか？

1ヵ月という短期間で計画したきっかけは、
与沢翼さんの本「ブチ抜く力」で2ケ月で２２キロ痩せた方法を学んだことでした。

なぜ「最速・最短」こそが、最強のソリューションになり得るのでしょうか？

まず一つには、短期間だからこそ人は集中できるという理由が挙げられます。

第二の最短・最速のメリットは、結果が早く出るので正しい方法論に辿りつきやすいという点です。

彼に比べると一ヵ月５キロという目標は、ゆるいかもしれませんが、
結果にコミットするために途中経過をツイッターで公開しながら、
以下の方法でダイエットを始めました。

私がダイエットのためにやっていることまとめ

ダイエットするにあたり、「摂取カロリーをできるだけ抑え動く」
ということを基本にしています。

これは理論的に間違いなく痩せますからね。

これと同時に「筋肉が程よくついたきれいな身体になる」という目標も設定しました。

このためにやっていることをまとめます。

これらの要素について少し突っ込んで解説します。

１．朝食はダイエットコーヒー（コーヒー+MCTオイル）

朝食をコーヒーにMCTオイルを入れたものだけにする主な目的は、
空腹感をできるだけ感じず、摂取カロリーを抑えることです。

ダイエット中は特に油は敬遠されがちですが、油は体の潤滑油としての重要な要素なんだそう。

しかし、カロリーが高く、身体につきやすい食用油はダイエットには向きませんよね。

そこで、MCTオイルを利用したのです。

MCTオイルとは、ココナッツに含まれる「中鎖脂肪酸」だけを取り出した食用油です。

消化・吸収・分解が早く、ダイエット中のエネルギー補給になる上にエネルギー源なるんです。

２．2日に一度の筋トレ+スピンバイクによる有酸素運動30分

筋トレは、筋肉が程よくついたきれいな身体を作るとということと代謝を上げることを目的としています。

有酸素運動は、身体についた余分な脂と肉を分解することが目的です。

３．筋トレ後は３０分以内にソイプロテインを飲む

筋肉は、筋トレによって筋線維を痛めつけ、その後筋肉が回復するときの「超回復」によって育ちます。

そのために、筋トレは欠かせませんが、筋肉のもとであるたんぱく質を摂取することは必須。

筋トレ後、３０分以内にプロテインを取ることが効率がいいようなので、筋トレ後は必ず３０分以内にプロテインを飲んでいます。

私が飲んでいるのは、メジャーなザバスのソイプロテインです。

４．毎食事後にHMBサプリ「Karare」（カルシウムHMB、L-カルニチン、BCAA）を３錠飲む

サプリでもう一つ飲んでいるものは、HMBサプリの「Karare」です。

ダイエットに興味がある人は、HMBという言葉を最近よく聞くと思います。

カルシウムHMBとは、筋肉を作り出すほか、
傷ついた筋肉の修復のために欠かせないと言われている成分です。

このHMBサプリは、実はかなり人気で話題のサプリで
格闘技が好きな人なら誰でも知っているあのピーター・アーツも愛用しているらしいです。

＞＞＞HMBサプリ≪Karare（カラレ）≫の公式サイトはこちら

５．空腹時にメタボメ茶を飲む

ダイエット中の空腹時に水を飲むという人は多いと思いますが、この水までもダイエットにつなげてしまおうと思いメタボメ茶を水筒にいれて持ち歩いています。

このメタボメ茶は以前から飲んでいますが、
このダイエットを始めてから、持ちある行くようにしています。

メタボメ茶の詳細は、私のメタボメ茶のレビュー記事を参考にしてください。

６．毎日、体重、体脂肪率、身体年齢をツイッターで公表する

私は、意思の弱い人間なので、ダイエットを宣言し、
毎日ツイッターでダイエットの経過を公表することで
継続せざるを得ない状況を作っています。

こんな感じでほぼ毎日つぶやいています。

★5/11⇒ダイエット０日目（開始前）★
体重：71.2kg
体脂肪率：22.5%
身体年齢：41歳
さぁ、一ヵ月で65kgまで落とすぜよっ！#りゅうじんダイエット pic.twitter.com/tEF6N5AhRt

— りゅうじん@サラリーマンブロガー (@smileryuji1110) 2019年5月12日

★5/17⇒ダイエット6日目★
朝食：コーヒー+MTCオイル
昼食：小盛り肉巻き弁当
夕食：飲み会、刺身、野菜を中心に。酒は、ハイボール中心w

筋トレ休み

体重：69.1kg(-1.3)
体脂肪率：22.4%（-0.9)
身体年齢：39歳(-2)

よし！とうとう70kg切ったぜい😆

あと4.1kg減だっ❗️ pic.twitter.com/WQmiwJwbO9

— りゅうじん@サラリーマンブロガー (@smileryuji1110) 2019年5月18日

★5/23⇒ダイエット12日目★
朝食 : コーヒー＋MCTオイル
昼食：愛妻弁当
夕食：豆腐サラダ、なすの味噌汁、納豆、ピーマンの肉詰め２個

筋トレ＋スピンバイク

体重：69.7kg(-0.4)
体脂肪率：22.3%（±0)
身体年齢：40歳(±0）

あと18日で-4.7kg！
やり切るぜよ❗️ pic.twitter.com/DQF7l7BYHN

— りゅうじん@サラリーマンブロガー (@smileryuji1110) 2019年5月23日

★5/25⇒ダイエット14日目★
朝食 : コーヒー＋MCTオイル
昼食：カレー、サラダ、ナン半人前
夕食：野菜ラーメン

筋トレ休み

体重：68.8kg(-0.9)
体脂肪率：22.8%（+0.5)
身体年齢：40歳(±0）

胃が小さくなったのか、多くの量を食べれなくなった。
あと二週間で3.8kg、絶対に落とす！ pic.twitter.com/hqQNAMcOsd

— りゅうじん@サラリーマンブロガー (@smileryuji1110) 2019年5月25日

ダイエットの途中経過（5月25日時点）

ダイエット開始から2週間経過し、71.2kg⇒68.8kgの2.4kg減です。

あと2週間で少なくともあと2.6kg減、合計5kgは絶対に痩せます！